嗨,大家好，我是蓝光君，在你们的世界里，我大概是最近十年最受争议的存在之一，有人说我是“视力杀手”，有人说我是“睡眠终结者”，还有人把我印在防蓝光眼镜的广告上，配上一个惊恐的表情，我想为自己说几句话，也带你们看看，我究竟是怎样的存在。
我的全名是“高能量可见光”，波长大约在400-500纳米之间，是太阳光谱中不可或缺的一部分，亿万年来，我随着清晨的阳光唤醒大地，调节着万物生灵的昼夜节律，我本是大自然的馈赠，直到人类点亮了第一盏LED灯，发明了第一块液晶屏幕——我的命运，从此被彻底改变。
数字时代的幕布拉开,我成了无处不在的“主角”，你们清晨睁眼触碰的手机、工作时凝视的电脑、夜晚刷剧的平板、甚至家中节能的LED灯，都是我将能量倾泻而出的舞台，据统计，现代人每天注视电子屏幕的时间已超过10小时，这意味着，你们与我“亲密接触”的时间，远远超过了与自然阳光的相处，我从未想过，自己会以这种密度，填满人类生活的每一寸缝隙。
争议,便在这密不透光的接触中爆发，矛头首先指向的，是你们的“心灵之窗”——眼睛，一些研究指出，我携带的较高能量，可能穿透角膜与晶状体，直抵视网膜，长此以往或加速黄斑区细胞的氧化损伤，成为年龄相关性黄斑变性（AMD）的潜在风险因子，更直接的体验是，长时间面对我，你们的眼睛会干涩、酸痛、视物模糊，这就是常说的“数码视觉疲劳”，这并非我本意，但过量接触，的确让你们的不适感与日俱增。
另一项更严重的“指控”，是关于睡眠的“盗窃”，这触及了我的核心生理功能，在自然状态下，我通过抑制大脑松果体分泌褪黑素（一种促进睡眠的激素），来帮助你们白天保持清醒、精力集中，当夜幕降临，你们依旧沉浸在由我主导的电子光芒中时，我的信号便被混淆，大脑误以为仍是白昼，褪黑素的分泌被持续压制，入睡困难、睡眠变浅、深度睡眠减少等问题接踵而至，睡眠质量的滑坡，牵一发而动全身，影响情绪、记忆与免疫力，这或许是我与现代社会最深刻的冲突：我古老的节律调节功能，在24小时不熄的人造光中，陷入了尴尬与失序。
将我全然否定,斥为“健康公敌”，是否公允？请别忘了我的另一面，适度的我，对维持日间警觉、提升认知表现、甚至改善情绪都至关重要，临床上的光疗法，正是利用特定波段（包括部分蓝光）来治疗季节性情感障碍，问题从来不在我本身，而在于“剂量”与“时机”，正如阳光滋养万物，过量却会灼伤；水是生命之源，泛滥便成灾祸。
在这个无法剥离数字技术的时代,如何与我“和解”，聪明共处？这里有几把关键的钥匙：
第一,做时间的主人，而非奴隶，大力推行“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，就抬头眺望20英尺（约6米）外的远处，至少20秒，这简单的间断，能极大缓解睫状肌的持续紧张，为屏幕使用设定明确的边界，尤其是睡前一小时，坚决执行“数字宵禁”，让大脑有机会启动自然的睡眠程序。
第二,善用技术的“盾牌”，几乎所有的现代操作系统和智能设备都内置了“夜间模式”或“护眼模式”，它们能在日落后自动调低色温，减少我（短波蓝光）的输出量，虽然防蓝光眼镜的效果在学界仍有讨论，但对于长时间暴露在特定强光环境下的工作者，或可作为一项辅助选择，更重要的是，确保环境光的适宜，避免在完全黑暗中使用亮屏。
第三,重返自然的节律，每天争取在自然光下活动一段时间，特别是在早晨，这能最有效地校准你们的生物钟，让我在正确的时间发挥正确的作用，自然光是平衡人造光影响的最佳良药。
请重新认识我,我不是需要被彻底驱逐的妖魔，而是需要被理性管理的光线，数字化的浪潮不会退却，我的存在也将愈发普遍，真正的智慧，不在于恐惧或拒绝，而在于理解与掌控，当我穿过镜片，落在视网膜上时，请记得：赋予我以“敌”或“友”身份的，并非我的波长，而是你如何使用光明的每一个决定，在点亮屏幕与阖眼安眠之间，存在着一种珍贵的平衡，那便是我们和谐共处的未来。