移动客户端

核心提示: 养生也该秋收了!健康“秋收”正当时!秋季的天气会由夏季的闷热、潮湿逐渐转变为凉爽,天高风急,地气清肃。阳气逐渐降入地下,地上开始转凉,叶黄而落,大地呈现

 养生也该秋收了!健康“秋收”正当时!

秋季的天气会由夏季的闷热、潮湿逐渐转变为凉爽,天高风急,地气清肃。阳气逐渐降入地下,地上开始转凉,叶黄而落,大地呈现收藏的状态。

俗话说“春生、夏长、秋收、冬藏”。天气一凉,人体也该“秋收”了,不过这里说的“秋收”可不是指收稻谷,而是收养气血、津液、心神和操行。

因此,秋季养生皆离不开“收”和“养”。在这个十月,收养健康,为来年阳气生发打好基础。

一、“收养”气血

天气转凉后,春夏活跃于体表的气血收回到体内,这时人的消化能力增强,正是进补的好时机,要抓紧机会“收养”气血。

同时我们还可以从饮食方面来调节,少吃辛辣的、凉的、苦寒的食物,应以清淡、甘润为主。可以试一试红枣鸡蛋汤,能够有效地补气血。

红枣鸡蛋汤

做法:取党参9克、红枣20克、赤小豆20克、薏仁20克洗净,同放入锅中,加红糖20克,加水适量,置武火上烧沸,转用文火熬煮至熟。

此方具有补益气血、健脾利湿之作用,适用于秋后疲乏无力、头身困重、小便不利、泻泄(排便次数增多,粪便稀溏)等症。

二、“收养”津液 

秋季燥邪最旺,燥邪一易伤肺,二易耗伤津液。因此秋冬除了“收养”气血之外,也要“收养”津液,在中医理论上,津液指饮食通过胃、脾、肺、三焦等脏腑的作用而化生的营养物质。

遵循“秋季养阴”的法则,选择滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的膳食。例如乌鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、萝卜、橄榄、梨、甘蔗等食材,都有很好的收养津液效果。

中医认为,银耳为药食两用之品,味甘淡性平,归肺、胃经,具有滋阴润肺,养胃生津的功效,适用于干咳,少痰或痰中带血丝,口燥咽干,阴虚型神经衰弱和失眠多梦等。

银耳百合粥

做法:取水发银耳20克、粳米20克、百合20克、薏仁20克、大枣20克,洗净,同放入锅中,加水适量,熬成粥即可。

此膳食具有养阴润肺、益胃生津的作用,适用于肺阴、胃阴不足而引起的口干、口渴、咽燥、鼻干、干咳燥咳、大便干结、心烦失眠等不适症状。

三、“收养”心神 

秋季草枯叶落、花木凋零,人也容易触景生情,往往会出现“悲秋”的伤感情绪,因此秋季也要特别注意“收养”心神。

因此,我们在菊花黄如金、枫叶红似火之季,要注意调养情智,保持乐观情绪,适当延长夜间睡眠时间。与此同时,要坚持运动,多走出户外,积极与人交流,在娱乐中一扫悲伤,保持积极乐观的心态。

此外,平时睡眠不太好的人还可以选择一些能养心安神的食疗。酸枣仁可养肝、安神、敛汗,可治疗体虚、盗汗等,可用于治疗失眠健忘、阴血不足、心悸怔忡等症状。

小麦酸枣仁粥

做法:取炙甘草10克、小麦50克、酸枣仁20克、大枣20克,同放入锅中,加水熬成粥。

此食疗具有养心安神,补脾和中之功,对于睡眠差、心悸、心烦、哈欠频作等症有很好的调理作用。

四、“收养”操行

爬山:加强心、肺功能

秋季温度变化比较大,爬山对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

适合人群:老年人(高血压、冠心病等患者更要量力而行)

慢跑:增加能量消耗

适合人群:中年人(亚健康者更为有效)。慢跑能增强血液循环,改善心肺功能和脑的血液供应以及脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。

冷水浴:增强免疫力

适合人群:无疾病、身体状况正常的人群。冷水浴是指5-20℃之间的秋季自然水温。冷水浴的保健作用十分明显。

对于消化功能有问题的人而言,洗冷水浴对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

总之,养生讲究顺应天地环境,适应自然变化。“春生夏长,秋收冬藏”,秋天是再好不过的养生好时节,此时做好一个“收”字,既能弥补夏季损耗,还能为冬季的来临贮存体能、积蓄能量哦。

东方今报新媒体中心
  • 新浪微博
  • 腾讯微博
  • 点击排行

    评论排行